10 dicas para parar de fumar

Por Leo Babauta
Recentemente, comemorei meu aniversário de um ano de parar de fumar. Bem, de finalmente parar de fumar... como a maioria dos fumantes, eu tentei parar muitas vezes e falhei. Mas essa desistência pegou, e eu gostaria de compartilhar as 10 principais coisas que tornaram essa desistência bem-sucedida quando as outras falharam.

 

1. Comprometa-se totalmente.

Nas desistências que falharam, eu estava apenas pela metade. Eu disse a mim mesma que queria desistir, mas sempre senti no fundo da minha mente que iria falhar. Não anotei nada, não contei para todo mundo (talvez minha esposa, mas só ela). Desta vez, eu escrevi. Eu escrevi um plano. Eu blogei sobre isso. Fiz um juramento à minha filha. Eu disse à família e aos amigos que estava parando. Eu fui online e entrei em um fórum de abandono. Eu tinha recompensas. Muitas delas estarão nas dicas a seguir, mas a questão é que me comprometi totalmente, e não teve mais volta. Eu não facilitei o meu fracasso.

 

2. Faça um Plano .

Você não pode simplesmente se levantar e dizer: “Vou parar hoje”. Você tem que se preparar. Planeje isso. Tenha um sistema de recompensas, um sistema de apoio, uma pessoa para ligar se estiver com problemas. Anote o que você fará quando sentir vontade. Imprima isso. Publique-o em sua parede, em casa e no trabalho. Se você esperar até sentir vontade de descobrir o que vai fazer, já perdeu. Você tem que estar pronto quando esses impulsos vierem.

 

3. Conheça sua motivação .

Quando o desejo vier, sua mente racionalizará. "Qual é o mal?" E você vai esquecer por que está fazendo isso. Saiba por que você está fazendo isso ANTES que o desejo venha. É para seus filhos? Para sua esposa? Para você saúde? Então você pode correr? Porque a garota que você gosta não gosta de fumantes? Tenha uma razão muito boa ou razões para desistir. Liste-os. Imprima-os. Coloque-o em uma parede. E lembre-se desses motivos todos os dias, a cada desejo.

 

4. Nem um sopro, nunca.

A mente é uma coisa complicada. Ele vai te dizer que um cigarro não vai doer. E é difícil argumentar com essa lógica, especialmente quando você está no meio de um desejo. E esses impulsos são super difíceis de discutir. Não desista. Diga a si mesmo, antes que os impulsos venham, que você não fumará uma única tragada, nunca mais. Porque a verdade é que um sopro vai doer. Uma tragada leva a uma segunda, e a uma terceira, e logo você não está mais parando, está fumando. Não se engane. Um único sopro quase sempre levará a uma recessão. 

 

5. Participe de um Fórum .

Uma das coisas que mais ajudou neste fim foi um fórum online para desistentes (quitsmoking.about.com) … você não se sente tão sozinho quando está infeliz. Afinal, a miséria adora companhia. Entre na internet, apresente-se, conheça outras pessoas que estão passando exatamente pela mesma coisa, poste sobre sua experiência ruim e leia sobre outras pessoas que são ainda piores que você. Melhor regra: Poste antes de fumar. Se você definir essa regra e se apegar a ela, você conseguirá superar seu desejo. Outros vão falar com você sobre isso. E eles vão comemorar com você quando você passar pelo seu primeiro dia, dia 2, 3 e 4, semana 1 e além. É muito divertido.

 

6. Recompense-se .

Configure um plano para suas recompensas. Definitivamente, recompense-se após o primeiro dia, o segundo e o terceiro. Você pode fazer a quarta se quiser, mas definitivamente depois da semana 1 e da semana 2. E mês 1 e mês 2. E 6 meses e um ano. Dê-lhes boas recompensas, que você anseia por: CDs, livros, DVDs, camisetas, sapatos, uma massagem, uma bicicleta, um jantar no seu restaurante favorito, uma estadia em hotel... o que você puder pagar. Melhor ainda: pegue o que você gastaria para fumar todos os dias e coloque-o em uma jarra. Este é o seu pote de recompensas. Ficar louco! Celebre todos os seus sucessos! Você merece isso.

 

7. Atraso .

Se você tem um desejo, espere. Faça o seguinte: faça 10 respirações profundas. Beber água. Coma um lanche (no começo eram doces e chicletes, depois mudei para coisas mais saudáveis, como cenouras e uvas congeladas e pretzels). Ligue para sua pessoa de suporte. Publique em seu fórum de cessação do tabagismo. Exercício. FAÇA O QUE FOR NECESSÁRIO, MAS DEMORA, DEMORA, DEMORA. Você vai passar por isso, e o desejo vai embora. Quando isso acontecer, comemore! Tome um impulso de cada vez, e você pode fazê-lo.

 

8. Substitua os hábitos negativos pelos positivos .

O que você faz quando está estressado? Se você atualmente reage ao estresse com um cigarro, precisará encontrar outra coisa para fazer. Respiração profunda, automassagem no pescoço e ombros e exercícios fizeram maravilhas para mim. Outros hábitos, como o que você faz logo de manhã, ou o que faz no carro, ou onde você costuma fumar, devem ser substituídos por outros melhores e mais positivos. Correr tem sido meu melhor hábito positivo, embora eu tenha alguns outros que substituíram o fumo.

 

9. Passe pela Hell Week, depois pela Heck Week, e você é de ouro .

A parte mais difícil de desistir são os primeiros dois dias. Se você conseguir superar isso, você passou do estágio de abstinência da nicotina, e o resto é principalmente mental. Mas toda a primeira semana é um inferno. É por isso que se chama Semana Infernal. Depois disso, começa a ficar mais fácil. A segunda semana é Heck Week, e ainda é difícil, mas não tão infernal quanto a primeira. Depois disso, foi tranquilo para mim. Eu só tinha que lidar com um desejo forte ocasional, mas o resto dos desejos eram leves, e eu me sentia confiante de que poderia superar qualquer coisa.

 

10. Se você cair, levante-se.

E Aprenda Com Seus Erros . Sim, todos nós falhamos. Isso não significa que somos fracassos, ou que nunca poderemos ter sucesso. Se você cair, não é o fim do mundo. Levante-se, limpe-se e tente novamente. Eu falhei várias vezes antes de ter sucesso. Mas você sabe o que? Cada um desses fracassos me ensinou algo. Bem, às vezes eu repeti os mesmos erros várias vezes, mas acabei aprendendo. Descubra quais são seus obstáculos para o sucesso e planeje superá-los em sua próxima parada. E não espere alguns meses até a próxima desistência. Dê a si mesmo alguns dias para planejar e se preparar, comprometa-se totalmente com isso e vá em frente!

 

DICA BÔNUS #11: PENSE POSITIVO .

Essa é a dica mais importante de todas. Guardei para o final. Se você tiver uma atitude positiva e positiva, por mais brega que possa parecer, você terá sucesso. Confie em mim. Funciona. Diga a si mesmo que você pode fazê-lo, e você vai. Diga a si mesmo que você não pode fazer isso, e você definitivamente não vai. Quando as coisas ficarem difíceis, pense positivo! Você pode fazê-lo através do desejo. Você PODE passar pela Semana Infernal. E você pode. Eu fiz. Assim como milhões de outros. Não somos melhores que você. (No meu caso, pior.)