Comer Devagar: Estratégias para Melhorar Sua Alimentação

Publicado por: Feed News
03/06/2024 03:08 PM
Exibições: 78
Cortesia Editorial Freepik
Cortesia Editorial Freepik

Como Comer Mais Devagar: Dicas Eficazes de Nutricionista

 

Adotar uma alimentação saudável não se resume apenas ao que consumimos, mas também ao modo como o fazemos. Comer devagar é crucial para permitir que o corpo registre a sensação de saciedade, que geralmente ocorre entre 15 a 20 minutos após o início da refeição. Aqui estão algumas dicas eficazes para aprender a comer mais devagar, segundo uma nutricionista.

 

Dicas para Comer Mais Devagar


1. Evite a Fome Intensa
É desafiador comer devagar quando se está faminto. Para evitar essa situação, mantenha lanches saudáveis por perto, como frutas, nozes ou iogurte. Comer pequenas porções ao longo do dia pode ajudar a controlar a fome intensa.

 

2. Opte por Alimentos que Exigem Mastigação
Concentre-se em alimentos ricos em fibras, que precisam ser mastigados por mais tempo, como vegetais, frutas frescas e nozes. Estes alimentos não só prolongam o tempo da refeição, mas também são nutritivos e benéficos para a saúde.

 

3. Hidrate-se Durante a Refeição
Beber água durante a refeição pode ajudar a retardar a digestão, proporcionando uma sensação de plenitude mais rapidamente. Além disso, a água pode diluir as enzimas digestivas, auxiliando aqueles com distúrbios digestivos como a doença do refluxo gastroesofágico.

 

4. Controle o Tempo das Refeições
Use um cronômetro de cozinha para marcar 20 minutos e tente não terminar a refeição antes desse tempo. Esse simples truque pode ajudar a criar uma consciência maior sobre o tempo gasto comendo.

 

5. Desligue os Aparelhos Eletrônicos
Evite distrações como TV, smartphones e outros gadgets durante as refeições. Focar na comida e no ato de comer pode ajudar a desacelerar e apreciar melhor os sabores e texturas dos alimentos.

 

6. Permita-se um Momento de Pausa
Adotar novos hábitos leva tempo. Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende a comer mais devagar. Cada refeição é uma oportunidade de praticar e melhorar.

Vídeos da notícia

Imagens da notícia

Tags: